Diciembre ya está aquí y ya sabemos lo que eso implica: es hora de fiestas y banquetes irresistibles repletos de las delicias más dulces. Por eso, es importante tener cuidado y poner más atención a los alimentos que consumimos (que en más de una ocasión se encuentran cargados de calorías) y a las rutinas que llevamos.
Desde los turrones hasta los asados y el roscón; es muy fácil excederse con las calorías durante este período del año y luego es difícil tener que quitarse esos kilos de más. Así que, desde Lunik queremos animarte a que sigas estos 9 consejos para las fiestas que interrumpen la dieta no se interpongan en tu salud y equilibrio.
1. No te saltes las comidas
En lugar de saltarse las comidas durante el día y “ahorrar” o “reservarte” para una gran comida en la noche, trata de comer todas las comidas y bebidas en pequeñas dosis, de manera frecuente y saludable, como es normal durante el día para ayudar a mantener su nivel de azúcar en la sangre y niveles de energía.
Además, si te saltas comidas llegarás con más hambre a la cena y arrasarás con todo lo que encuentres a tu paso, y no queremos eso, ¿verdad?
2. ¡Come antes de salir!
Antes de salir de casa para ir al trabajo o quedar con los amigos, trata de comer algo pequeño y saludable de antemano (como un pedazo de fruta o ensalada). Este snack te ayudará a controlar tu apetito y será menos probable que te excedas cuando haya comida delante, en lugar de tener un hambre voraz y comerte todo lo que encuentres a la vista.
3. Rellena tus platos con ensaladas y verduras
Si tienes una variedad de platos para elegir, intenta incorporar a tu plato una buena cantidad de verduras: al menos la mitad de tu plato debería estar compuesto por una ensalada verde y verduras variadas (y ojo, ¡las patatas no cuentan!).
Estas opciones contienen muy pocas calorías y azúcar, convirtiéndolas en el alimento perfecto para saciarte y disminuir tu apetito, además de aportarte multitud de minerales y antioxidantes: tu cuerpo seguro que te lo agradece.
4. Siéntate lo más lejos posible de la comida para controlar las cantidades de comida
Si está en una fiesta en la que hay comida en una mesa, intenta sentarte o colocarte lo más lejos de la comida; esto hará que sea más difícil levantarte para repetir o echarte un poco más. También evitará que sigas comiendo por simple gula o ansiedad al tener a la vista la comida solo porque está colocada a tu lado.
5. Bebe con moderación
Está bien tomarte un par de copas durante las fiestas navideñas, pero asegúrate de beber con moderación y elegir sabiamente tus bebidas.
Otra buena idea es tratar de alternar cada bebida alcohólica con un vaso de agua. ¡Recuerda que algunos cócteles y bebidas alcohólicas contienen tantas calorías como una hamburguesa!
6. Mantente activo en la medida de lo posible
Lo último que debes hacer durante el mes que dura la Navidad es omitir tu entrenamiento. Lo ideal es que mantengas tus sesiones y rutinas de entrenamiento programadas tal y como haces siempre, pero si no puede hacerlo, asegúrate de realizar una caminata diaria o intentar hacer más ejercicio ocasional aparcando el coche algo más lejos de la tienda o utilizando las escaleras en lugar del ascensor.
7. Disfruta de ti mismo
Basta de torturarte contando calorías y obsesionándote con disminuir las comidas. No te castigues a ti mismo suprimiendo completamente alguna de tus comidas o bebidas favoritas. Después de todo, es Navidad, y se trata de un momento del año perfecto para celebrar y disfrutar con los tuyos. No hay de qué preocuparse siempre y cuando se haga con moderación.
8. Bebe más agua
Uno de los últimos consejos, pero no por ello menos importante. Consumir la cantidad adecuada de agua a lo largo del día puede ayudarte a saciar tu apetito y a mantenerte bien hidratad, además de que te ayudará a prevenir una posible resaca si la noche anterior te excediste un poco con el alcohol.
9. Una ayuda extra para tu organismo y sistema inmune
Los suplementos vitamínicos pueden ayudarte mucho para mejorar tu salud, especialmente durante estas fechas.
La vitamina D, por ejemplo, te ayudará a recuperar energía y acelerar la recuperación. Normalmente, esta vitamina la conseguimos a partir de la luz del sol de manera natural, pero durante la época de fiestas invernales es bastante frecuente encontrarnos con un cielo nublado y pocas horas de sol que no podrán proporcionarnos la cantidad de vitamina suficiente. Tu médico podrá recomendarte su consumo para mantener los valores óptimos de esta vitamina en tu organismo.
También es buena idea tomar algunos suplementos de aceites de pescado Omega 3 (EPA), ya que la mayoría de las personas sufren de deficiencia. Como ya te contábamos en este artículo, el Omega 3 ayuda y fomenta el crecimiento y la reparación celular. Los estudios han demostrado que también puede ser un factor determinante para mantener una correcta función cerebral, y recuerda que beber demasiado puede dañar nuestras células cerebrales (neuronas), por lo que necesitamos algo que pueda repararlas.
Si sigues estos consejos para mantenerte en forma en Navidad, conseguirás dar la bienvenida al Año Nuevo en plena forma física, así que olvídate de la excusa de “es que es Navidad” porque, ¡con estos consejos ya no te va a servir!